Atletas Veganos

5 Dicas para manter uma rotina fitness mantendo uma dieta vegana

5 Dicas para manter uma rotina fitness mantendo uma dieta vegana

Ainda não sabe como aliar sua dieta vegana a uma rotina fitness? Conheça algumas dicas e produtos que vão fazer a diferença!

Muitas pessoas acreditam que apenas os carnívoros conseguem manter uma dieta, ganhar massa muscular e ter todas as vitaminas e minerais necessários para uma saúde em dia, né? Mas não é bem assim.

Alinhando uma dieta rica em nutrientes e suplementos vitamínicos, os que optam por uma dieta vegana também estão completamente aptos.

Quer saber como ganhar massa muscular e aliar a dieta sem produtos de origem animal a uma vida fitness?

Confira 5 dicas e inclua em sua rotina!

É importante entender que qualquer indivíduo está a apto a ganhar massa muscular, desde que o ganho de calorias seja superior ao gasto calórico.

Também é importante ingerir proteínas – sim, é possível ingerir proteínas mesmo tendo uma dieta vegana – e gorduras de forma adequada para manter a saúde em dia e conseguir manter uma alimentação balanceada.

Diferente do que as pessoas pensam, não é preciso comer apenas salada ou “sempre a mesma coisa” para ser vegano.

É possível variar os pratos e manter sua dieta vegana em perfeito estado e de uma forma deliciosa e nutritiva.

Veja dicas de como aderir a prática:

Hidratação e nutrição

Manter-se hidratado é essencial para qualquer dieta e na vegana não é diferente.

A água traz benefícios para o corpo, para a saúde, beleza e manutenção da dieta fitness. Além disso, é importante que mantenha refeições altamente nutritivas.

Consulte um especialista de sua preferência para entender qual o consumo calórico ideal para o seu objetivo, quantas refeições deve fazer diariamente e em quais vitaminas e minerais deve investir.

Não se pode esquecer também que minerais como o ferro, por exemplo, são essenciais para prevenir e melhorar os sintomas de anemias, estimular a imunidade e melhorar o desempenho físico.

Por isso, é necessário investir em alimentos ricos neste mineral e contar sempre com outros diversos suplementos vitamínicos.

Invista em proteínas

Uma alimentação com proteína ajuda não só na manutenção da saúde, mas também nos bons resultados da dieta fitness.

Você pode encontrá-la no arroz, feijão e cereais integrais, por exemplo.

Mas com a ausência dos produtos animais, é preciso que alie essas proteínas naturais a suplementos vitamínicos para atingir os níveis necessários do mineral no organismo.

algumas opções indicadas são:

  • O Whey (que contém proteínas hipoalergênicas de arroz e ervilha);
  • BCAA, L-Glutamina e L-Arginina;
  • Cacau, canela, noz-moscada e cravo em pó;
  • Ora-Pró-Nobis (boa fonte de aminoácidos, proteínas e fibra alimentar que ajuda na redução do colesterol e diabetes, prevenindo doenças crônicas e ainda conta com ação antioxidante).

Não esqueça dos carboidratos

Os carboidratos ajudam a dar energia para o corpo, por isso, é importante para manter seus níveis de disposição em alta e evitar a fadiga.

Além disso, durante os treinos o corpo perde uma fração de moléculas de glicose.

E o pico de insulina, gerado devido a ingestão de carboidratos auxiliará na síntese proteica, contribuindo para um melhor resultado das suas atividades.

Inclua alimentos como batata-doce, mandioca, kiwi, maça, banana, mamão e aveia em sua dieta, principalmente pré e pós treino.

Para melhorar seu desempenho durante os exercícios, você também pode investir em pré treinos.

Eles ajudam conferindo energia, disposição, estímulo ao ganho de massa muscular e recuperação adequada do organismo com a rotina de exercícios.

Inclua suplementos alimentares em sua rotina

Sua dieta vegana pode ser o suficiente para manter seu organismo funcionando perfeitamente.

Mesmo quando há a inclusão de exercícios físicos e gastos calóricos acima do normal.

É importante que você complemente sua dieta vegana com suplementos vitamínicos.

Para contribuir com a manutenção da sua saúde e obter os resultados desejados durante os treinos e a alimentação fitness.

Você pode optar por suplementos, como:

  • Creatina, que aumenta a potência muscular;
  • Laxogenin são ideal para quem está buscando um aumento da massa muscular, definição e força.

Dieta vegana e vitamina B12

A vitamina B12 é apenas encontrada em alimentos de origem animal, por isso, é necessário que quem opta pela alimentação vegana, aposte nos suplementos da vitamina.

Isso porque ela é fundamental para ajudar a formar as células vermelhas do sangue.

Também melhora a capacidade de concentração e memória, previne danos aos nervos, problemas cardíacos e derrame cerebral.

Além de contribuir para a melhor absorção dos alimentos, ajudando na digestão apropriada.

Com tantos benefícios não dá para ficar sem, né? Inclua a vitamina B12 em sua rotina e mantenha se saudável.

Lembrando que todos esses suplementos são veganos e você pode encontrar outras opções na categoria atleta e fitness da linha vegan, clicando aqui.

Consulte um especialista de confiança e entenda quais as melhores opções para você, de acordo com os seus objetivos.

É importante que alie sua dieta vegana a uma rotina fitness saudável, garantindo o bom funcionamento da sua saúde e do seu corpo. Assim você notará bons resultados e sentirá a diferença de forma saudável e natural.

Carina Molon Zampini CRF 44170

Farmacêutica (CRF 44170), responsável pela HMS Natural, mãe da Isabely de 3 anos e da Amanda de 6 anos. Desenvolveu a linha vegana e livre de alergênicos com a intenção de ajudar ao próximo, os animais e o meio ambiente.

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