Exercícios físicos para emagrecer sem sair de casa? É isso mesmo, confira nossas dicas e invista nessa nova rotina.
Todo mundo sabe que os exercícios físicos ajudam a fortalecer a musculatura, melhorar o condicionamento físico, emagrecer, além de fazer muito bem para a saúde, né? Mas você sabia que é possível obter todos esses benefícios sem sair de casa?
Se você não gosta de academia ou não tem tempo de ir até lá, basta alinhar uma rotina saudável com os exercícios para ter todos esses ganhos e deixar o corpo em dia para o verão. Que tal experimentar essa nova rotina?
1. Abdominal
Os abdominais são famosos por ajudar na perda de peso abdominal e são ótimas opções para você apostar. Hoje já existem diversos tipos, para praticar o mais comum: deite no chão, sobre um tapete ou colchonete, dobre os joelhos e deixe os pés paralelos com a sola tocando o chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, tentando fazer com que a cabeça toque no joelho.
Fazer cinco minutos do exercício, queima, em média, de 25 a 50 calorias, dependendo do seu peso. Por isso, para obter resultados, é necessário que esteja focada (o) no exercício e complemente-o com hábitos saudáveis. E não esqueça, se sentir dores na coluna ou pescoço, é importante que procure um especialista para obter orientação.
2. Pular corda
O que foi uma brincadeira na infância, hoje ajuda na perda de peso e no condicionamento físico. Comece mais devagar e vá aumentando o ritmo, conforme for aperfeiçoando sua coordenação.
Escolha um lugar seguro para a prática e tente intercalar o exercício com outras práticas. O ideal é pular corda por pelo 30 minutos por dia, o que chega a queimar até 300 calorias. Além de ser um exercício físico para emagrecer, também ajuda a tonificar os músculos.
3. Prancha
O exercício no solo ajuda a eliminar gorduras, além de fortalecer a coluna e trabalhar na região dos braços, abdômen e lombar. Para fazê-la, coloque as duas mãos paralelas no chão, da mesma forma que a ponta dos pés (levemente separados) e divida o peso do corpo nestes quatro apoios.
O exercício parece com uma flexão, mas nesse caso você ficará parada (o) por pelo menos 20 segundos. Tente fazê-lo e vá aumentando o tempo em que fica na posição gradativamente, fazendo o exercício diariamente, além de conseguir eliminar até 2 kg por mês, você fortalecerá os músculos e melhorará sua concentração e foco.
4. Agachamento
Quer tonificar coxas e bumbum? Então esse é exercício ideal para você! Para fazê-lo, deixe os pés paralelos (lado a lado) na mesma direção do quadril. Preste atenção para não deixar as pernas muito abertas ou fechadas e, na hora de se agachar, projete o quadril para trás.
Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos inferiores, melhora a resistência e também ajuda na perda de peso. Segundo a Universidade de Montgomery a cada 20 repetições intervaladas por dez segundos de descanso, é possível queimar até 13 calorias por minuto.
5. Polichinelo
Além de ajudar a aquecer o corpo rapidamente, o exercício trabalha diversos grupos corporais, ajuda no condicionamento físico, melhora a coordenação e contribui para a perda de peso. Para realizá-lo, junte as mãos sobre a cabeça enquanto afasta os pés e junte os pés quando abaixar as mãos até tocar os lados do corpo. O movimento se repete e para poder mover os dois pés ao mesmo tempo, acrescenta-se pequenos pulos (para juntar e afastar os pés). Fazer cerca de 500 repetições do exercício, ajuda a queimar até 50 calorias.
Curtiu as dicas? Lembrando que para obter os resultados esperados, é preciso que alinhe os exercícios físicos para emagrecer com uma rotina saudável.
- Tenha uma alimentação balanceada;
- Pratique os exercícios físicos regularmente;
- Sempre alongue seu corpo antes e depois das práticas;
- Beba muita água;
- Para ajudar no processo, você também pode tomar suplementos que potencializam os efeitos dos exercícios.
Para manter a rotina de exercícios físicos para emagrecer, coloque lembretes para praticá-los sempre no mesmo horário, ouça sua playlist preferida, sempre que quiser, chame alguém para praticá-los com você, beba muita água e, sempre que sentir necessidade, procure um especialista.0
É fundamental que os exercícios físicos para emagrecer sejam feitos corretamente para que não causem nenhum dano à sua saúde. Assuma essa nova rotina e conte-nos os resultados!
