Ricas em vitamina C, as frutas cítricas são muito populares entre os brasileiros. Algumas com um sabor mais azedinho e outras mais adocicadas, mas todas com possibilidades infinitas de preparações como: sucos, comidas doces e salgadas, saladas e chás.
Elas são conhecidas pela proteção contra gripes e resfriados, mas seus benefícios vão muito além disso! As frutas cítricas também são ricas em vitamina A, importante substância para a imunidade e visão. Se consumidas regularmente, também ajudam na diminuição do LDL (colesterol ruim), contribuindo para a prevenção de infartos e acidentes vasculares.
Veja algumas frutas que são ótimas opções para sua dieta:
Kiwi
Com poucas calorias e pouca gordura, o kiwi é uma excelente opção para quem está procurando perder peso. A sua riqueza em fibras faz com que tenha sensação de saciedade com pouca quantidade de fruta. Substituto ideal para alimentos calóricos.
O kiwi também é ótimo para o sistema imunológico, para combater o estresse e a diabetes, entre muitos outros benefícios! Incrível, não é?
Acerola
Ótima opção para quem está buscando ganhar energia. A acerola é fonte de vitamina A, fósforo, manganês, magnésio, cálcio, ferro, potássio e cobre. Ufa! Nem dá pra acreditar que existem tantos benefícios numa fruta tão pequena, não é mesmo?
A sua concentração de fósforo, por exemplo, ajuda no fortalecimento dos ossos, dentes e músculos, e aumenta os níveis de energia do corpo.
Ameixa
Além da vitamina C, a ameixa também é rica em vitamina do complexo B, que age diretamente no sistema nervoso. Com isso, ela ajuda a melhorar nossa concentração, nossa memória e as demais funções cognitivas.
Aliada do cérebro e também do intestino! Isso por conta de suas fibras que combatem a constipação. Ela é rica em ácidos clorogênicos que potencializam a atividade laxativa, reduzindo o risco de hemorroidas e câncer colorretal.
Laranja
Por último mas não menos importante! Sua vitamina C é um antioxidante que ajuda os neurônios, ou seja, melhora a transmissão de impulsos nervosos de uma célula para outra. Esses antioxidantes flavonoides também ajudam a proteger contra o câncer de mama, estômago, esôfago e pâncreas.
O consumo da laranja também ajuda na prevenção de pedras nos rins. A ingestão do líquido da fruta faz com que os níveis de ácido úrico do corpo diminuam, o que controla a formação das pedras. Aposto que não sabia disso!
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As frutas cítricas também são indicadas para mulheres grávidas ou que estão amamentando para que tenham em dia a quantidade necessária de vitamina C para o corpo. Principalmente o kiwi, que ajuda no desenvolvimento e crescimento do cérebro em fetos.
São muitos benefícios para serem ignorados ou deixados de lado! Portanto, priorize sua saúde e inclua as frutas cítricas na sua rotina alimentar.
