Em 2017, a Associação Brasileira do Sono realizou uma pesquisa que apontou que 73 milhões de brasileiros não conseguem dormir.
A insônia se tornou um problema de saúde pública que afeta a população mundial. Diante disso, vamos entender melhor o que desencadeia esse problema e como combatê-la no dia-a-dia.
O que é insônia?
Insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade prolongada para adormecer ou permanecer dormindo durante toda a noite.
Causas
Existe uma infinidade de causas possíveis que causam a insônia, tais como:
Estresse
Está relacionado a eventos que interferem no estado do organismo. Preocupações relacionadas ao trabalho, aos estudos, à saúde ou com a família. Acontecimentos como esses acabam deixando a mente ativa, afetando na hora de dormir e impedindo que a pessoa tenha uma boa noite de sono.
Ansiedade
A ansiedade está ligada à preocupação, tensão, medo ou qualquer sentimento ruim em excesso. Fatores como esses podem causar grandes transtornos de ansiedade, como o estresse pós-traumático, que prejudica na hora de dormir.
Depressão
Existem casos de depressão em que as pessoas podem dormir mais do que o normal ou simplesmente perderem o sono.
Ambiente
Dormir em um ambiente tranquilo e confortável é o primeiro passo para se ter uma boa noite de sono. Locais barulhentos e com muita luz acabam criando dificuldades na hora de adormecer.
A insônia também pode estar relacionada a outras causas, como uso de aparelhos eletrônicos, alimentos estimulantes antes de dormir, alterações no horário de trabalho, maus hábitos alimentares, medicações, distúrbios psiquiátricos e doenças.
Para te ajudar a se livrar deste problema, listamos abaixo 16 passos para combater a insônia:
- Manter uma rotina equilibrada durante o dia te ajudará a ter mais regularidade no horário de dormir.
- Deixe seu quarto mais aconchegante, de forma que ele proporcione a você uma boa noite de sono.
- Antes de dormir tome um banho em temperatura amena, isso ajudará você a ficar mais relaxado antes de deitar.
- Mantenha as roupas de cama macias e cheirosas, e dê preferência a cores claras.
- Durma em lugares escuros. Retire todo tipo de luz e eletrônicos que possam clarear o quarto.
- Antes de dormir, não fique assistindo televisão nem usando o celular.
- Procure deixar a casa calma, livre de barulhos e ruídos perturbadores.
- Evite praticar exercícios próximo ao horário de dormir, para não ficar acelerado.
- A meditação é uma ótima forma para reduzir a tensão corporal e a ansiedade.
- Somente vá para a cama quando estiver realmente com sono.
- Evite alimentos pesados, cafeinados e principalmente álcool. Apesar do consumo não ser proibido e não estar diretamente relacionado à insônia, eles podem acabar desencadeando a falta de sono.
- Evite tirar cochilos durante o dia, isso ajudará a dormir melhor à noite.
- Atividades físicas regulares combinadas a uma boa alimentação, contribuem para uma boa noite de sono.
- Evite pensamentos estressantes que possam atrair sua atenção, como preocupações relacionados ao trabalho, estudos, saúde ou família. Acontecimentos como esses acabam deixando a mente ativa, afetando na hora de dormir.
- Tome uma bebida morna e relaxante.
- Visando um resultado mais eficaz para combater a insônia, a HMS Natural dispõe do PROSLEEP, Modulador do Sono indicado para pessoas que sofrem desse distúrbio e buscam minimizá-lo. Deve-se tomar 1 cápsula uma hora antes do horário que deseja dormir.
Advertência
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos.
