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Insônia | Suas causas e como combatê-la

Em 2017, a Associação Brasileira do Sono realizou uma pesquisa que apontou que 73 milhões de brasileiros não conseguem dormir.
A insônia se tornou um problema de saúde pública que afeta a população mundial. Diante disso, vamos entender melhor o que desencadeia esse problema e como combatê-la no dia-a-dia.

O que é insônia?

Insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade prolongada para adormecer ou permanecer dormindo durante toda a noite.

Causas

Existe uma infinidade de causas possíveis que causam a insônia, tais como:

Estresse

Está relacionado a eventos que interferem no estado do organismo. Preocupações relacionadas ao trabalho, aos estudos, à saúde ou com a família. Acontecimentos como esses acabam deixando a mente ativa, afetando na hora de dormir e impedindo que a pessoa tenha uma boa noite de sono.

Ansiedade

A ansiedade está ligada à preocupação, tensão, medo ou qualquer sentimento ruim em excesso. Fatores como esses podem causar grandes transtornos de ansiedade, como o estresse pós-traumático, que prejudica na hora de dormir.

Depressão

Existem casos de depressão em que as pessoas podem dormir mais do que o normal ou simplesmente perderem o sono.

Ambiente

Dormir em um ambiente tranquilo e confortável é o primeiro passo para se ter uma boa noite de sono. Locais barulhentos e com muita luz acabam criando dificuldades na hora de adormecer.

A insônia também pode estar relacionada a outras causas, como uso de aparelhos eletrônicos, alimentos estimulantes antes de dormir, alterações no horário de trabalho, maus hábitos alimentares, medicações, distúrbios psiquiátricos e doenças.

Para te ajudar a se livrar deste problema, listamos abaixo 16 passos para combater a insônia:

  1. Manter uma rotina equilibrada durante o dia te ajudará a ter mais regularidade no horário de dormir.
  2. Deixe seu quarto mais aconchegante, de forma que ele proporcione a você uma boa noite de sono.
  3. Antes de dormir tome um banho em temperatura amena, isso ajudará você a ficar mais relaxado antes de deitar.
  4. Mantenha as roupas de cama macias e cheirosas, e dê preferência a cores claras.
  5. Durma em lugares escuros. Retire todo tipo de luz e eletrônicos que possam clarear o quarto.
  6. Antes de dormir, não fique assistindo televisão nem usando o celular.
  7. Procure deixar a casa calma, livre de barulhos e ruídos perturbadores.
  8. Evite praticar exercícios próximo ao horário de dormir, para não ficar acelerado.
  9. A meditação é uma ótima forma para reduzir a tensão corporal e a ansiedade.
  10. Somente vá para a cama quando estiver realmente com sono.
  11. Evite alimentos pesados, cafeinados e principalmente álcool. Apesar do consumo não ser proibido e não estar diretamente relacionado à insônia, eles podem acabar desencadeando a falta de sono.
  12. Evite tirar cochilos durante o dia, isso ajudará a dormir melhor à noite.
  13. Atividades físicas regulares combinadas a uma boa alimentação, contribuem para uma boa noite de sono.
  14. Evite pensamentos estressantes que possam atrair sua atenção, como preocupações relacionados ao trabalho, estudos, saúde ou família. Acontecimentos como esses acabam deixando a mente ativa, afetando na hora de dormir.
  15. Tome uma bebida morna e relaxante.
  16. Visando um resultado mais eficaz para combater a insônia, a HMS Natural dispõe do PROSLEEP, Modulador do Sono indicado para pessoas que sofrem desse distúrbio e buscam minimizá-lo. Deve-se tomar 1 cápsula uma hora antes do horário que deseja dormir.

Advertência

Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos.

Conheça as nossas redes sociais e o nosso site:

HMS Natural

@hms_natural

https://www.hmsnatural.com.br/

Carina Molon Zampini CRF 44170

Farmacêutica (CRF 44170), responsável pela HMS Natural, mãe da Isabely de 3 anos e da Amanda de 6 anos. Desenvolveu a linha vegana e livre de alergênicos com a intenção de ajudar ao próximo, os animais e o meio ambiente.

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