Mudanças de humor, inchaço, dores, cansaço, irritabilidade… o ciclo menstrual afeta o corpo da mulher de muitas formas. E embora pareça inevitável sofrer todo mês, a verdade é que a alimentação equilibrada e a suplementação correta podem ajudar — e muito — a passar por cada fase com mais leveza e bem-estar.
Vamos entender como os alimentos e suplementos influenciam diretamente nos hormônios e no equilíbrio do organismo feminino.
As fases do ciclo e o que o corpo precisa em cada uma
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases: menstrual, folicular, ovulatória e lútea. Em cada uma delas, o corpo da mulher passa por mudanças hormonais que impactam desde o humor até o apetite e o nível de energia.
Saber o que comer e quais nutrientes priorizar em cada fase pode ajudar a reduzir sintomas como cólicas, inchaço, fadiga e irritabilidade.
Fase menstrual (dia 1 ao 5): hora de nutrir e restaurar
Nesta fase ocorre a menstruação em si. O corpo está com níveis mais baixos de estrogênio e progesterona, o que pode gerar cansaço, dor e queda de energia.
Foque em:
- Alimentos ricos em ferro, como vegetais verde-escuros, feijão e sementes
- Magnésio e vitamina B6, que ajudam a reduzir cólicas e melhorar o humor
- Bebidas quentes e chás calmantes (camomila, gengibre)
Fase folicular (dia 6 ao 13): mais energia, mais equilíbrio
Aqui os níveis hormonais começam a subir, e com eles a disposição também. É um bom momento para cuidar da nutrição e fortalecer o organismo.
Foque em:
- Alimentos ricos em zinco e vitamina C para estimular o sistema imunológico
- Proteínas magras e grãos integrais
- Suplementos de maca peruana ou multivitamínicos femininos para apoiar o equilíbrio hormonal
Fase ovulatória (dia 14 a 16): foco na fertilidade e prevenção da inflamação
Durante a ovulação, o corpo trabalha para liberar o óvulo. Algumas mulheres sentem sensibilidade nos seios, aumento do apetite ou até desconforto abdominal leve.
Foque em:
- Gorduras boas (abacate, azeite, sementes)
- Ômega-3 para combater inflamações
- Suplementos antioxidantes (como cúrcuma ou coenzima Q10)
Fase lútea (dia 17 a 28): a famosa TPM
É nessa fase que surgem os sintomas clássicos da tensão pré-menstrual: irritação, inchaço, dor de cabeça, compulsão por doces… tudo isso é resultado da queda hormonal.
Foque em:
- Reduzir açúcar e alimentos ultraprocessados
- Priorizar alimentos ricos em triptofano (banana, aveia, castanhas) que ajudam na produção de serotonina
- Suplementos de magnésio, vitamina B6 e óleo de prímula para amenizar os sintomas
Dica extra: mantenha um diário do seu ciclo
Registrar como você se sente em cada fase ajuda a entender padrões e adaptar a alimentação de forma mais assertiva. Existem apps que facilitam esse controle — vale a pena testar!
Entender o ciclo menstrual é um ato de autocuidado. Quando você aprende a se alimentar de forma estratégica e inclui os suplementos certos, o corpo responde com mais equilíbrio, disposição e bem-estar. A HMS Natural tem fórmulas pensadas especialmente para apoiar as necessidades da saúde feminina em cada fase do mês.
Você não precisa sofrer todo mês — com o suporte certo, dá pra viver seu ciclo com mais leveza
