Com a correria do dia-a-dia, muitas pessoas “pulam” o café da manhã, ou comem no caminho do trabalho, escola, sem se preocupar com a qualidade e quantidade do que está ingerindo. O que não é correto, já que o café da manhã serve para quebrar o jejum prolongado após a noite de sono.
O café da manhã é extremamente importante e faz com que o nosso metabolismo volte a funcionar corretamente, já que durante a noite ele fica lento. Dessa forma ele gasta as calorias que o corpo necessita. O café da manhã deve ser completo, com proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos. E comer bem logo cedo, trás inúmeros benefícios.
Alguns deles:
- A primeira refeição é a principal do dia
- Nos dá energia para gastarmos ao longo do dia
- Fornece energia para praticar exercícios físicos
- Evita a perda de massa muscular
- Faz com que não haja exageros na hora do almoço
- Faz com que não sintamos tanta fome ao longo do dia
- Ativa o nosso metabolismo
- Evita o depósito de gordura localizada
- Ajuda nas atividades intelectuais
Além disso, reservar um tempo para essa refeição pode prevenir o ganho de peso e beneficiar a saúde. Isso acontece porque o hormônio da fome aumenta muito em longos períodos sem comer e, para compensar, a pessoa come mais depois, o que favorece o aumento de peso e faz engordar. Fora isso, ao acordar, os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos e devem ser repostos para fornecer energia para o resto do dia.
Quando a pessoa fica sem se alimentar, ela fica sem energia e pode ter dificuldade para realizar tarefas durante a manhã. Por conta disso, a nutricionista Sonia Tucunduva sugere que a refeição seja planejada e alguns alimentos sejam pré-preparados na noite anterior.
Para as pessoas que estão acostumadas a ficar sem essa refeição, é preciso um pouco de esforço e insistência para mudar os hábitos: acordar cinco minutos antes e comer mesmo sem fome podem ajudar e fazer grande diferença.
Por isso, para quem busca manter uma alimentação balanceada e deseja perder peso, recomenda-se comer a cada 4 horas. O café da manhã é imprescindível, para manter a dieta.
