Essa semana foi celebrado o Dia Mundial e Nacional da Osteoporose. O osso é um tecido vivo, que é constantemente decomposto e substituído. Quando a criação de um novo osso não acompanha a perda do osso antigo, surge a osteoporose. A doença faz com que os ossos fiquem fracos e quebradiços, e portanto, mais sujeitos a fraturas.
Fatores de risco e complicações
A osteoporose afeta homens e mulheres em geral, mas mulheres brancas e asiáticas – especialmente aquelas que já entraram na menopausa – têm maior risco de desenvolver a doença.
Vários fatores podem aumentar a probabilidade de você desenvolver osteoporose – incluindo idade, raça, estilo de vida, condições médicas e tratamentos. A doença é mais comum em pessoas com disfunções hormonais, como acontece em casos de problemas na tireóide ou menopausa, e em quem não consome cálcio suficiente em sua dieta. A deficiência de vitamina D e Silício também podem causar agravamento da osteoporose.
Existe ainda a possibilidade de o uso prolongado de alguns medicamentos corticoides, como prednisona, interferir no processo de reconstrução óssea, favorecendo o desenvolvimento da osteoporose. Estilo de vida sedentário, consumo excessivo de álcool e tabagismo também favorecem o desgaste ósseo.
As fraturas, principalmente na coluna ou no quadril, são as complicações mais graves da osteoporose. Em alguns casos, as vértebras da coluna podem enfraquecer a ponto de se dobrarem, o que pode resultar em dores nas costas, perda de altura e postura curvada.
Prevenção da osteoporose
Uma boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos são essenciais para manter os ossos saudáveis ao longo da vida. O ideal é combinar exercícios de treinamento de força com exercícios de equilíbrio. Alimentos ricos em proteína e cálcio também são fundamentais para a construção óssea. Boas fontes de cálcio incluem:
- Laticínios com baixo teor de gordura
- Vegetais com folhas verdes escuras
- Salmão enlatado ou sardinha com espinhas
- Produtos de soja, como tofu
Outro mineral fundamental para a boa formação de massa óssea é o Silício. Ele é um dos 12 principais elementos da composição dos organismos vivos, e é pouco biodisponível. Por isso, pode ser suplementado em qualquer fase da vida (devendo ser associado à terapia hormonal na pós-menopausa, para que ocorra aumento da massa óssea).
A detoxificação de metais pesados também pode ajudar a prevenir a osteoporose, assim como a vitamina D, que melhora a capacidade do corpo de absorver cálcio. A exposição ao sol é uma das formas de se obter essa vitamina naturalmente, mas ela também pode ser ingerida em comprimidos, reduzindo os riscos de câncer de pele trazidos pela exposição solar.
