Você sabia que o intestino é considerado o nosso segundo cérebro? Pesquisas realizadas nos últimos anos descobriram a existência de milhões de neurônios nesse órgão, que é um dos maiores do corpo humano. O intestino também desempenha funções de defesa imunológica, mas para isso, precisa estar saudável.
O órgão é habitado por bactérias “do bem” e “do mal”, e elas precisam estar equilibradas. Quando ocorre um desequilíbrio desses microorganismos, surgem doenças inflamatórias, como diarreia, intolerâncias e alergias alimentares. Estudos recentes apontam também para uma relação entre o desequilíbrio da microbiota intestinal com diabetes tipo 2 e o desenvolvimento de TDAH, autismo e depressão.
Veja a seguir cinco dicas para você garantir a saúde e o bom funcionamento do seu intestino.
- Consuma alimentos ricos em fibras
As fibras solúveis têm a função de aumentar o tempo de exposição do bolo alimentar, garantindo melhor digestão e absorção de nutrientes. Já as insolúveis aumentam o volume do bolo fecal, sua umidade e velocidade com que transita pelo intestino, garantindo uma evacuação saudável. Para garantir o consumo de quantidades adequadas de fibras, procure manter uma alimentação variada, com muitas frutas, legumes, verduras e grãos integrais. - Beba bastante água
Consumir muitas fibras sem beber água suficiente pode ter o efeito contrário. Por isso, hidrate-se bem! A água ajuda a lubrificar as paredes intestinais e estimula a movimentação do bolo fecal, evitando a constipação. - Evite alimentos fermentáveis
Alguns alimentos são mais difíceis de serem digeridos pelo intestino, e podem causar distensão abdominal, constipação, diarreia e gases. Observe quais alimentos causam essa sensação em você, e procure um nutricionista para te orientar sobre possíveis substituições ou novas formas de preparo. - Aumente o consumo de alimentos fermentados
Os fermentados são ricos em nutrientes e em enzimas digestivas, sendo uma excelente opção para a saúde do nosso intestino. Alguns produtos, como iogurtes naturais, kombucha e kefir, são considerados probióticos, já que fornecem uma grande quantidade de bactérias benéficas para o intestino. - Pratique atividades físicas
Os exercícios físicos auxiliam nos movimentos do intestino, acelerando o trânsito, reduzindo a distensão abdominal e o desconforto causado pelos gases.
